Witam. Zamieszczam tutaj temat, chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku [...]
[...] się pytanie co dalej , napewno do SW walki nie mam zamiaru wrócić na obecną chwilę. Obecnie ćwiczę 2xtyg , a tą częstotliwość chciałbym zwiększyć do 3xtyg(pon śro pią).Myślę nad nowym FBW bardziej rozwiniętym.albo nad push /pull / nogi . SIłowo zależy mi na zwiększeniu na wyciskach czy to na barki czy klatkę.MC /SIADY jest stała progresja .
Cześć przestawiam Mój plan treningowy Proszę o ocenę :) Push/pull/squat Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 -wyciskanie hantli na barki stojąc 5x10 -pompki na poręczach 5x10 -ściąganie linek na triceps 5x12 -Brzuch Kółeczko ABS 4x20 + plank Dzień 2 [...]
Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]
siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]
[...] czw Barki: - Wyciskanie sztangielek 4 s 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s pt nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s - mc na prostych nogach 4s - Wykroki ze sztangielkami 4s -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Jakieś porady coś zmienić możne cały plan ? naprzyklad na pull&push
Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]
Witam czasem zdarzy mi się podczas wykonywania Push press wybić ciężar tak że stabilizacja ciała jest słaba i parę razy miałem tak że sztanga wybijana wyginała kręgosłup w drugą strone ale akurat udaje mi się ustabilizować taką sytuację i stoję z sztangą w górze. I tu mam pytanie bo oprócz poprawienia techniki i skoncentrowania sie na stabilizacji [...]
Witam ;) Jestem na redukcji ;) Robię splita dzielonego ;) Jako, że jestem dość sprawny i lubię dużo ruchu postanowiłem zamiast Aero dorzucić do mojej redukcji Crossfita ;) Rozkład przykładowego tygodnia: Pon split + cross (plecy/bic) wt cross sr split +cross (klata/tric) czw cross pt split+cross (nogi/barki) sb cross nd off - regeneracja. Czasami [...]
Witam proszę o ocenę planu - split 3 x w tyg stworzonego w oparciu o art. MASA by Ballomus. Nogi+prostowniki+brzuch Przysiady tylni 5x8-6 RDL 5x8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8 Wspięcia stojąc 3x Wspięcia siedząc 3x Unoszenie nóg w podporze 4x15-10 Allahy 4x15-10 Russian twist 4x15-10 OFF Plecy+tył [...]
Siema wszystkim obeznanym, mam taki problem : Ćwiczylem na silowni 6mscy mialem przerwe 3 msc i od 2 mscy chodze juz systematycznie pon/wt/czw/pt. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). [...]
Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne. Z góry dzięki za pomoc nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie [...]
[...] D2: Mountain Climbers (Wspinaczka górska) pow 25 Harmonogram: Sesja treningowa 1 Odpoczynek Sesja treningowa 2 Odpoczynek Sesja treningowa 1 ... Sesja Treningowa 2 A3: Pike push-up pow. 5 B3: Podciąganie nachwyt wąski pow. 2 C3: Unoszenie bioder w leżeniu na plecach ( Tu mają być sekundy czy podnoszenia?) jak na s to ok 1 min jak powtórzenia to [...]
Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie . TRENING ; PUSH-PULL Poniedziałek; 1.Martwy Ciąg rampa 10 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; [...]